¿Alguna vez prestaste atención a lo que pensás mientras comés? Las palabras que te decís a vos mismo en esos momentos pueden ser la clave para entender por qué tu proceso de pérdida de peso no avanza como esperás. Y es que nuestras conversaciones internas tienen un impacto directo en nuestras decisiones alimentarias y, en última instancia, en nuestra salud. En este artículo, te invito a descubrir cómo esos pensamientos influyen en tus hábitos y cómo aprender a manejarlos puede ayudarte a lograr tus objetivos de manera sostenible.

El diálogo interno: ¿Un aliado o un saboteador?

Cada vez que te sentás frente a un plato de comida, es posible que sin darte cuenta te estés enviando mensajes contradictorios. Quizás te suene familiar alguna de estas frase:

• “Nunca voy a ser capaz de bajar de peso.”
• “No importa lo que coma, siempre fracaso en todos los planes que arranco.”
• “No debería estar comiendo esto, pero ya es tarde para frenar.”
• “No puedo dejar de comer esto, es más fuerte que yo.”

Este tipo de diálogo es lo que conocemos como auto-sabotaje. Estas palabras se repiten una y otra vez, condicionando nuestras acciones. Cuando nos decimos cosas negativas, estamos reforzando la idea de que el cambio no es posible. Este ciclo de pensamientos limita nuestras posibilidades de éxito, creando barreras mentales que afectan nuestra relación con la comida y perpetúan hábitos poco saludables. Cada vez que justificas una conducta con una excusa, estás poniendo una barrera mental que te impide avanzar hacia tu objetivo.

Cómo identificar tus pensamientos limitantes

El primer paso para cambiar tu relación con la comida es aprender a reconocer esos pensamientos limitantes. La próxima vez que te encuentres frente a un plato, preguntate: ¿Qué estoy pensando en este momento? Tal vez descubras que, sin darte cuenta, ya estás justificando un mal hábito antes de cometerlo.

El poder de la autocompasión: cambiá lo que te decís

¿Te imaginás lo que sucedería si cambiaras esas frases negativas por otras más compasivas?
Imagina decirte a vos mismo:

• “No necesito este alimento ahora, puedo elegir algo más saludable.”
• “Hoy tomé buenas decisiones con la comida, y cada día seguiré mejorando aún más.”
• “Estoy aprendiendo a cuidar mi cuerpo, y cada elección cuenta.”

Este tipo de mensajes generan una nueva narrativa que no solo te ayuda a tomar mejores decisiones, sino que te permite relacionarte con la comida de una manera más equilibrada y consciente. Esto es clave si estás buscando perder peso de manera sostenible, ya que fomenta el control personal sin generar culpa o frustración.

Ejemplo práctico: transformando tu diálogo interno

Tomemos el caso de Martín, un hombre que quiere perder peso pero suele caer en excesos los fines de semana. Su diálogo interno, sin que él lo note, es algo como: “Toda la semana me cuidé, así que el fin de semana puedo comer lo que quiera”. El problema es que esta justificación lo lleva a excesos y retrocesos en su progreso. Ahora, teniendo en cuenta lo explicado anteriormente, Martín comienza a identificar este patrón. En lugar de justificar los excesos, se dice: “Hice un gran esfuerzo durante la semana, y puedo disfrutar dos porciones de pizza sin perder el control”. Esta pequeña transformación en su diálogo le permite disfrutar la comida sin caer en excesos, sintiéndose más controlado y alineado con sus objetivos.

¿Cómo empezar a cambiar tus pensamientos hoy?

Si te das cuenta de que tu diálogo interno no te está ayudando, ¡es hora de cambiarlo! Acá tenés algunos pasos simples para empezar:

• Sé consciente de lo que pensás mientras comes: Preguntate si esas palabras te están acercando o alejando de tus objetivos.
• Reemplaza los pensamientos negativos por positivos: Cambia “No puedo controlarme” por “Tengo el poder de elegir lo que es mejor para mí.”
• Celebra cada avance: cada decisión consciente es un paso hacia tu meta. No te enfoques en los errores, sino en los pequeños éxitos.

Transformá tu relación con la comida: ¡Hacé el cambio hoy!

Si estás cansado de luchar contra esos pensamientos que te sabotean y querés aprender a transformar tu relación con la comida, en nuestro equipo podemos ayudarte. No dejes que tus pensamientos te detengan. ¡Es hora de tomar el control! Empezá hoy y trabajemos juntos para identificar y cambiar esas creencias limitantes que te impiden alcanzar tu objetivo.